ACL-leikkauksesta takaisin kentille: Miten optimoida kuntoutus?

Nopeuta toipumista ACL-leikkauksesta: Happi ja valo kuntoutuksen tukena. Eturistisideleikkaus (ACL) vaatii pitkän ja vaativan kuntoutusmatkan, mutta sinun ei tarvitse tyytyä vain odottamaan. Ylipainehappi- (mHBOT) ja punavalohoito tarjoavat tutkitusti tehokkaan tavan tukea kehon omia korjausprosesseja. Miten ne auttavat? Mieto ylipainehappihoito (mHBOT): Nostaa veren happipitoisuutta, mikä tehostaa solujen uusiutumista, laskee leikkausalueen tulehdusta ja nopeuttaa kudosten (kuten jänteiden ja nivelsiteiden) paranemista. Punavalohoito: Aktivoi solujen mitokondrioita ("voimalaitoksia"), mikä lisää energiantuotantoa (ATP) ja nopeuttaa vaurioituneen solukon korjaantumista sekä vähentää kipua. Yhdessä nämä hoidot voivat lyhentää toipumisaikaa, helpottaa turvotusta ja auttaa sinua palaamaan lajisi pariin nopeammin ja vahvempana.

BioBalanceStudio Blogi

Heming Lin, sulkapallo

Kohta on 4.9.2025 tehdystä polven ACL-leikkauksesta mennyt jo 5 kuukautta ja nyt on hyvä aika tehdä yhteenveto kuntoutusmatkan ensimmäiseltä puolikkaalta. Aika tosiaan menee nopeasti, nälkä kehittymiseen on vain kasvanut ja kova halu palata takaisin sulkiskentille kisaamaan. Nyt teen jo osan treeneistä joukkueen mukana ja paluu onneksi lähestyy päivä päivältä.

Polven toiminnallisuus ja tila 5kk kohdalla on ihan hyvä:

1.12. Testeissä (3kk) puolierot olivat käsidynamometrillä mitattuna etureisissä 17% ja takareisissä 19,5%. Y-balance testi oli symmetrinen.
Hyppytesteissä vertikaalihypyissä puolieroa 24,6%. Kahden jalan vertikaali 53,8cm.
Maltilliset reaktiiviset lajitreenit on juuri aloitettu.

Olen yrittänyt tehdä kuntoutusharjoitteiden ulkopuoliset asiat mahdollisimman hyvin jotta keholla on mahdollisimman hyvät olosuhteet toipumiseen. Heti leikkauksen jälkeen käytin kuukauden GameReady kylmäkompressiota turvotuksen hallintaan ja otin käyttöön lisäravinteet (proteini, kreatiini, kollageeni). Hieman tikkien lähdön jälkeen aloin myös käymään BioBalanceStudion ylipainehappihoidossa ja punavalossa sillä alalla on lupaavia tutkimuksia varsinkin ylipainehapen hyödystä urheiluvammojen hoidossa (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38225877/), vaikkakin siellä paineet on selvästi kovempia kuin käyttämäni “mieto” ylipainehappihoito (1,5 ATA). Kävin aluksi 2-3 kertaa viikossa ja joulukuussa vähensin käyntikertoja yhteen kertaan viikossa.

Studiolla on aina ollut kiva käydä, henkilökunta on ystävällistä ja tilat siistejä. Polvi on kestänyt noin 20-25 viikkotreenimäärän/kuntoutuksen turpoilematta ja kipujakin on ollut varsin maltillisesti. Myös kuntoutus on pysynyt hyvin aikataulusta mikä viittaa siihen että kuntoutus sekä kuntoutusta tukeva kokonaisuus on ollut tilanteeseeni toimiva.

Syyskuu (1. kuukausi)

Leikkaus 4.9. Kävelyn opettelu, polven suoristaminen ja etureiden aktivointi. Netflix sarjoja ja jäitä kuluu ja paljon.

Lokakuu (2. kuukausi)

Aloiteltiin kuntosalilla treenit, kaikki mahdolliset keinot käytetty (kuten BFR) jotta etureiden lihas saadaan hereille ja kyllähän se lopulta heräilee. Cardio tehdään kuntopyörällä ja “lajitreeni” tuolin päällä istuen. Polvi alkaa olemaan oireeton arkielämässä mutta treenien osalta on kuin joka päivä olisi “päiväni murmelina”.

Marraskuu (3. kuukausi)

AlterG eli painokevennetyllä juoksumatolla aloitus ja nopeus- ja koordinaatioharjoitteet. Lajitreenejä pääsee jo tekemään ilman tuolia.

Joulukuu (4. kuukausi)

Lupa aloittaa normaalilla juoksumatolla, kahden jalan hypyt, yhden jalan hypyt, jarrutusten/pysähdysten harjoittelut sekä varjoliikkuminen kentällä. Yllättävän nopeasti keho taas muistaa miten liikkua ja muutamassa viikossa liike menee paljon eteenpäin.

Tammikuu (5. kuukausi)

Lajitreeneihin vähän enemmän vauhtia ja palloa enemmän mukaan. Asteittain lisää reaktiivisuutta. Kuntoutuksessa haetaan hermotusta, jalan nopeutta kuitenkaan maksimivoimaa unohtamatta. Yritetään myös saada polven aristus/kipu pois.

Ylipainehappihoidot jatkuu vielä ja tavoitteena on asteittainen lajiin paluu kun fyysiset testit menevät läpi joka näillä näkymin tapahtuu 6-9kk leikkauksesta (maaliskuu-kesäkuu). Kisoihin paluu toki siitä vielä vähän myöhemmin.